郑州舞蹈艺考培训机构

您的位置: 首页 > 舞蹈常识

学舞蹈软度不够怎么办?怎么提升

浏览次数: 564 发布日期: 2021-05-14 14:30:51

返回列表

 现在越来越多学生开始超艺考生发展,舞蹈艺考是很多女生选择的,学习舞蹈需要每天练习软度,软度对舞蹈来说很重要,软度不仅仅关天生的事.后天的练习也至关重要.舞蹈是循序渐进的,很多都是从小练,很多艺考生学舞蹈软度不够怎么办?怎么提升?


学舞蹈软度不够怎么办?怎么提升


  舞蹈的软度包括腿和腰的软度,腿的软度主要靠压完了踢腿,腿不是压出来的是踢出来的,一定要先压开了然后再踢,踢的时候注意方式方法。腰的软度就是靠下腰、控腰反复练习、重复练习才能练出来的。


  学舞蹈软度不够怎么办?

  1、如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的较大限度。可以坐在地上,双腿伸直,双手够脚,向下压.


  2、双腿劈开大限度的坐在地上,伸直手向前趴去.


  3、把腿搭在杆上,或高出,向下压,可以先正面下压,然后再测过身、侧身压.


  学舞蹈怎么提升软度?
  1、坐式拉伸韧带

  前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作,重复动作12次。


  2、简单拉伸动作

  站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。


  3、卧式拉伸韧带

  慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。


  4、坚持压腿

  压腿前一定要注意做热身,不要过急练练习,以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可。


  学舞蹈软度不够怎么办?怎么提升大家可以尝试上面这些方法,学舞蹈软度主要是压腿、压腰,练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤等情况。