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舞蹈考试前热身的重要性是什么?

浏览次数: 168 发布日期: 2021-01-08 09:40:46

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如今、全国舞蹈艺考已经全面展开,相信很多考生都做好了准备,但是、随着近来天气越来越寒冷,这对于需要穿着纤薄的舞蹈服考试的考生是很不利的,在早期很多舞蹈考生在考的过程中都出现感冒、身体僵硬、行动不便的情况,对此情况、专业舞蹈艺考老师建议大家考前要做好充分的热身,下面向大家详细分析下:舞蹈考试前热身的重要性是什么?


舞蹈考试前热身的重要性是什么?


  一、热身的重要性

  1.充分的热身活动是舞蹈的前提保证,由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。


  2.热身活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤,减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。


  3.热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应。


  4.热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。


  二、怎么进行热身

  1.常规性热身、可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并重复热身动作。 常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动,比如:


 (1)上身运动可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。


 (2)跑跳运动通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。


 (3)压腿练习通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围,提高身体的柔韧性,防止舞蹈中出现受伤现象。


 (4)腰部拉伸腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。


  2.还有一种是被动热身、选择合适的衣服,可适当的选择穿戴围巾、塑裤、暖腿袜子、缠腰等,这些方法都是一种很好的被动热身方法,可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动。


  上述就是关于舞蹈考试前热身的重要性是什么?另外、在热身时要注意做到循序渐进,热身要由简到繁,由易到难,由慢到快,由小到大循序渐进,不能一上来就进行劈叉等动作,在保证身体逐渐适应的同时增加难度。