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舞蹈艺考压腿需要注意的事项有哪些?技巧有哪些?

浏览次数: 52 发布日期: 2020-12-23 09:51:58

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  每一支舞蹈都是有一个很动人的故事,它也是由一个轻巧的动作开始的,每一个跳舞的人、都是婀娜多姿,但是想要把舞蹈练好,那么基础就需要打好,关于基础、压腿就是其中的一项,对于那些肢体僵硬的人来说,也是很困难的事情,下面郑州舞蹈艺考培训的工作人员向大家下:舞蹈艺考压腿需要注意的事项有哪些?技巧有哪些?


舞蹈艺考压腿需要注意的事项有哪些?技巧有哪些?


  一、要注意的事项
  1.短练

  压腿不是一次就完成的,这需要多次的保持练习。腿部细胞也是有记忆功能的,过长的时间会让腿部过于疲倦而失去良好的效果。


  2.慢稳

  单腿站立时,我们的重心会有所倾斜,这个时候需要先找到身体的平衡点,我们不能急于开始练习,必须先站稳,可以借助扶手等工具,这样才可以避免摇晃不稳导致跌倒摔伤。


  3.轻缓

  压腿的时候要注意力度,要有一个渐进的过程,让腿部及其身体感受到这个往下压的节奏,缓缓地增加力度。不能一开始就力度过大,不然很容易造成腰腿肌肉骨骼的损伤。


  4.放松

  压完腿不能一下子就马上结束训练,还需要做一些轻松地动作来使刚才紧张的身体得到放松调整。这是很多人在压完腿以后容易忽视的细节问题。


  二、压腿的技巧
  1.压腿不宜太急

  一定不能要求自己压腿次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,舞蹈训练也只能适当的加强角度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生。因为人体的肌肉虽然具有自我修复功能,但是、对往后的训练都会有一定的影响。


  2.调节呼吸

  脚搭于支撑面上,支撑腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,理想的效果为腹部紧贴大腿。往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。


  3.压腿与踢腿要交替进行
  压腿,不能光压腿,如同吃饭,不是光吃米饭,而是就菜吃,压腿跟踢腿就是这样的一对搭档。压完腿,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态,有紧有松才是比较合适的训练方法,可以放松筋脉。因此,踢腿是压腿中必不可少的过程。